做到食不过量,先改变这三种错误做法
做到食不过量,做到做法先改变这三种错误做法 | 提素养 促健康
2024-07-20 11:23:21 来源:健康中国微信公众号 作者:刘阳禾 责任编辑:刘阳禾 2024年07月20日 11:23 来源:健康中国微信公众号 大字体 小字体 分享到:俗话说,过量饭吃七分饱,先改云南某某企业管理咨询销售部健康活到老。变种但我们在生活中经常看到有些年轻人暴饮暴食。错误其实,做到做法暴饮暴食的过量饮食习惯会给身体带来伤害。因此,先改我们应做到食不过量。变种
一个人的错误能量需要量取决于年龄、性别、做到做法云南某某企业管理咨询销售部身高、过量体重、先改身体活动水平等许多因素。变种食不过量就是错误每天摄入的各类食物所提供的能量,不超过也不低于能量需要量。做到食不过量,需要先纠正以下三个错误做法。
错误做法一
减重时控制饮水量
我们很多时候分不清是饿了还是渴了,在三餐之外的时间,特别想吃东西的时候先喝一杯水,通常能缓解饿的感觉。每天坚持喝足够的水(不包括食物中的水,每人每天需额外摄入水1500~1700毫升),能帮助控制食欲。饭前半小时内喝一些水,或者吃饭前喝点汤,可以增加饭后的饱腹感。更重要的是,对于需要减重的朋友来说,脂肪代谢需要大量的水分参与,更应该多喝水。
错误做法二
狼吞虎咽式进餐
已有研究表明,吃东西速度快的人更容易胖。这是因为当你吃得太快的时候,大脑来不及接收到已经饱了的信号,等真觉得饱了的时候已经吃撑了。而且如果你一边工作、看剧,一边吃,会吃得很多还没满足感。
这里给大家介绍一种能够控制食欲的方法——正念饮食。简单来说,就是在吃东西的时候,把自己的注意力只集中在吃这件事上,静下来仔细体会当下食物的香气、温度、滋味,以及添加了哪些调味品等,觉察身体发出的信号:饥饿感是否下降,是否开始感受到饱了,现在几分饱。只要多次刻意练习,就能重新建立自己和身体的联结,做身体真正的主人,做到食不过量。
错误做法三
暴饮暴食+催吐
有一些朋友想过过嘴瘾,然后再催吐。其实,残酷的真相是,在你把食物吐出之前,身体已经吸收了一部分能量。更重要的是,催吐不仅不能减重,还会对身体造成一系列伤害:反复催吐的人,脸部两侧的腮腺、下颌下腺会肿胀,导致脸变得宽大;在催吐时,胃酸可能会腐蚀食管、声带、牙齿等;剧烈呕吐可能引起食管内压急剧上升,导致食管破裂穿孔,可能引起纵隔感染;经常催吐还会引起营养不良,电解质紊乱。
除了做到食不过量,在饮食方面,大家还要坚守营养均衡的原则,根据个体的年龄、性别和生理及生活工作状态,制订个性化的饮食计划。了解食物的营养成分,避免过度摄入高能量、高脂肪、高盐和高糖的食物。此外,食品安全同样重要,大家应选择新鲜、无污染的食品,以确保身体的健康与安全。这样的科学饮食方式,将为大家的身体奠定坚实的健康基础。
作者:国家健康科普专家库专家
四川大学华西医院临床营养科主任医师 胡雯 更多精彩内容请进入健康·生活频道
(责任编辑:综合)
-
往期推荐:孩子牙不齐几岁矫正?来看正畸“黄金时间表”网络辟谣!口腔名医破解牙齿矫正4大谣言 ...[详细]
-
为何沿海地区居民也要补碘?2024-05-10 10:43:33 来源:扬子晚报 作者:李岩 ...[详细]
-
2024年4月15日至21日是第30个全国肿瘤防治宣传周。作为肿瘤三大治疗手段之一,放疗已走过百余年历史,但仍有不少肿瘤患者及家属对放疗存在偏见。华中科技大学同济医学院附属协和医院肿瘤科主任医师杨坤禹 ...[详细]
-
5月14日,历史战争题材电影《援军明日到达》发布“孤城绝境”版定档预告,将于6月28日全国上映。《援军明日到达》定档预告。(01:53)预告展开了80年前中国抗战史上以少敌多的奇迹之战——衡阳保卫战的 ...[详细]
-
原标题:亲历者揭露:以军在加沙医院内四处开火 男医生被强迫脱光衣服) 据《以色列时报》当地时间26日报道,在持续一天的突袭后,以色列军队已撤出位于加沙地带北部的卡 ...[详细]
-
“咳嗽要咳一百天?”“这不是小孩的病吗?”“百日咳听起来很可怕。”近日,百日咳相关话题频登热搜,不少网友在留言中充满担忧。百日咳如何确诊?有哪些典型症状?如何科学看待它的“卷土重来”?针对这些热点问题 ...[详细]
-
“一天一个苹果医生远离我”走入现实!最新一项研究发现,对于高血压患者来说,多吃这2种水果有助降低高血压死亡风险。研究发现:多吃这2种水果降低高血压死亡风险2024年,大连医科大学第二附属医院等多家机构 ...[详细]
-
4月26日,阿卜杜拉-本-哈里发国际体育场,十二码线前,印尼与韩国的U23亚洲杯1/4决赛,比赛已然进行了三小时有余,点球大战进行到第12轮仍未分出胜负,此时当地时间已近零点,但在场的观众凝神屏息,无 ...[详细]
-
☛孩子的成长旅程,如同攀登高峰,每一步都需踏实而行。洞察孩子每个成长阶段的需求,助力他们拓展视野与思维,方能使其在人生的征途上勇往直前。——敖爸01 三个重要“转折点”的挑战教育界的专家们很早就观察到 ...[详细]
-
阳春三月百花盛开,过敏性疾病的高发季也到来了。过敏性鼻炎、过敏性哮喘、特应性皮炎太折磨人了,“过敏星人”不禁发出感叹:为什么我过敏,而别人没事?!很多“过敏星人”在抗过敏的路上,尝试各种“妙招儿”,养 ...[详细]